Hur man väljer ett vitaminkomplex för tonåringar

Ungdomar upplever accelererad tillväxt under detta livsskede. Deras näringsmässiga och energibehov är högre än någon annan gång i sina liv. Ett bra multivitamin kan hjälpa din tonåring att bli mer aktiv och leda ett lyckligare liv.

Steg att följa:

1

Förstå behoven hos din tonårds diet. Ett totalt intag av 2 200 kalorier rekommenderas för tjejer mellan 11 och 24 år. Din kost ska bestå av nio portioner bröd, flingor, ris och pasta, fyra eller fem portioner mjölk, yoghurt eller ost, fyra portioner grönsaker, tre portioner frukt, två eller tre mejeriprodukter och totalt sex ounce kött, fjäderfä, fisk, torra bönor, ägg och nötter, dagligen. Barn mellan 11 och 14 år måste ha ett totalt intag av 2500 kalorier, upp till 3 000 när de är mellan 15 och 18 år. Kalorierna bör gå ner till 2 900 när de är 19 till 24. Alla åldersgrupper borde konsumera 11 portioner bröd, flingor, ris och pasta, fem portioner grönsaker, fyra portioner frukt och totalt 200 gram kött, kyckling, fisk, torra bönor, ägg och nötter om dagen. Barn 11 till 18 år borde äta fyra eller fem portioner mjölk, yoghurt och ost, medan de från 19 till 24 bör sänka den dosen till två eller tre portioner. Barn från 11 till 14 år borde bara konsumera 83 gram av totalt fett, vilket stiger till 100 gram tonåringar från 15 till 18 per år.

2

Det totala tillsatta sockret får inte överstiga 18 teskedar. Sammanträffande med ökningen av deras näringsbehov är detta det stadium i vilket deras barn kan utveckla dåliga matvanor och ge ömsesidigt tryck. Möjligheten att dina tonåriga barn äter en hälsosam kost är knappast, särskilt när de äter i skolan eller i vänternas hem. Ett gott multivitamin är avgörande betydelse under denna period.

3

Erkänna att deras föränderliga kroppar har ökat behoven hos vitaminer och mineraler . Fysiska och biokemiska förändringar utförs, så näringsämnen behövs för att hjälpa dessa förändringar. Folsyra och vitamin B12 hjälper till vid snabb vävnadssyntes, och vitaminerna B6 och D krävs i högre mängder för tillväxt av vävnader och skelett. Behovet av vitaminerna B1, B2 och B3 ökar också då efterfrågan på kalorier ökar. Vitaminerna A, C och E hjälper strukturen och funktionen hos nybildade celler. Närvaron av kalcium, zink och magnesium är nödvändig under tillväxtåren när bentätheten ökar.

4

Få din tonåring hjälp med att välja ett bra multivitamin. Skriv ut vikten av en god kost och behovet av att äta regelbundet på detta avgörande stadium i ditt liv. Du kan vädja till hans fåfänga genom att visa honom hur en bra diet kan leda honom att se attraktivt och leda ett mer aktivt liv. Om möjligt, ta det till en nutritionist. Ju mer inblandade du är desto mer sannolikt är du att ta dina kosttillskott. Leta efter en som innehåller vitaminerna A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotin, panthothenatkalcium, kolin, bioflavonoider, nikotinsyra, nikotinamid, betakaroten, jod, kalcium, krom, järn, magnesium, selen och zink.

tips