Meditationsövningar för barn

Meditation övningar, även känd som mindfulness, är inte bara för vuxna, deras prestanda ger också många fördelar för de små i huset, så länge de tillgriper de aktiviteter som kan anpassas för dem.

Bland de många fördelar som uppnås med meditation, särskilt för barn, kan vi lyfta fram en förbättring av koncentration, förståelse och utvärdering av egna och andras känslor och känslor, vilket leder till ökad empati, lär sig att hantera känslor och lätta att hantera alla i miljön, samt att lära sig att klara sig i alla situationer. I dig upptäcker vi några meditationsövningar för barn som du kan träna med dem.

Allmänna överväganden

Innan vi förklarar olika meditationsövningar för barn är det viktigt att ta hänsyn till vissa allmänna aspekter för att förverkliga dem. Det är bekvämt att komma ihåg att barn inte har samma koncentrationsförmåga som de flesta vuxna, och det finns också tider när äldre inte är föremål för meditation. Det händer också med de små.

Därför rekommenderas att du så mycket som möjligt anger ett schema under veckan för att utföra dessa övningar. Med det praktiseras 2 eller 3 gånger på sju dagar är det tillräckligt med sessionsperioden mellan 10 och 15 minuter . Det varierar beroende på barnets ålder.

Det är också viktigt att välja ett lugnt ställe där barnets koncentration under dessa minuter föredras. Det rekommenderas också att de övningar som föredras av barnet upprepas oftare, för att associera dessa ögonblick av meditation med positiva känslor.

Mindfulness aktiviteter för barn: hur känner jag mig?

Detta är en av övningarna som hjälper barnet att förstå sina egna känslor, som han känner i varje ögonblick och hur han kan agera beroende på dem. Det hjälper också att känna igen samma känslor hos människor som är i sin miljö och vad deras handlingar kan orsaka i dem.

Det rekommenderas att sitta på ett lugnt ställe, utan ljud och inte mycket starkt ljus och stänga ögonen. Du kan närma dig aktiviteten med en fråga som "hur mår du?" eller "Känner du dig glad eller ledsen?" och låt barnet berätta för oss hur han känner. Det rekommenderas att fråga orsaken till den känslan så att du kan tänka på vad som gör att du känner på det här sättet med minsta möjliga hjälp från vuxen. Med de minsta kan du använda ord, till exempel av meteorologisk natur (som solen är glad eller regn att vara ledsen) för att göra det roligare och förståeligt.

Lär dig att andas

Denna övning för barn är mycket användbar för barnet att öka sin förmåga att koncentrera sig och lära sig slappna av och kunna klara vissa situationer på ett lugnt sätt, samt att hjälpa dem att känna sig själva.

Andningstekniken är nyckeln till äldsta och minsta. Och för att sända dem på ett effektivt sätt kan du tillgripa användningen av ett djur, som en groda. Först beskriver det hur en groda är och hänvisar till förmågan att vara still och hur din tarmen sväller när du andas för att gynna djurets imitation. På så sätt lär barnet andas genom att svullna och dämpa buken, med djupa andetag och utgångar så att han lär sig att slappna av.

Att beskriva

Denna aktivitet kommer att gynna utvecklingen av nyfikenhet om sin miljö och lusten att lära sig, samt att bidra till att stärka sina förmågor för social utbyte med andra barn.

Du måste be barnet att föreställa sig att de kommer att besöka planeten Jorden några utomjordingar som aldrig har varit i denna värld och som inte känner till alla föremål som är här. Vi måste förklara på ett mycket specifikt sätt de föremål som de frågar, till exempel vilken typ av mat som helst. Om du hänvisar till ett äpple måste du beskriva dess form, dess struktur, dess smak, dess färg ... allt du behöver för att någon som inte har sett den aldrig kan känna igen den.

Motion för minne

Denna meditationsövning för barn är mycket tillrådligt att hjälpa till att öka sin förmåga att koncentrera sig och uppmuntra utvecklingen av minne på kort, lång och medellång sikt.

Det rekommenderas att dra nytta av ett ögonblick som ligger inom barnets rutin på ett fast sätt, till exempel vägen till skolan eller hemkomsten. Under resan kommer du att bli ombedd att memorera och beskriva fem saker du ser, till exempel byggnader, att fråga om dem nästa dag och förbättra deras kapacitet för retention och beskrivning.