Hur man förbättrar min kropps energi

När du har brist på energi ökar sannolikheten för glömska och fel och om du konsumerar koffein kan du utveckla ångest och irritabilitet. Förbättrad mental smidighet kan uppnås genom kost, motion och hälsosam sömnvanor. De vitaminer, näringsämnen och mineraler som finns i maten bidrar till mental agility. Genom att ha goda sömnsvanor kommer du att förhindra att din kropp går tom för energi under dagen, vilket minskar behovet av koffein.

Du behöver:

multivitaminer

Steg att följa:

1

Konsumera 600 mg DHA per dag. DHA är en fettsyra som liknar omega-3, vilket bidrar till din hälsa. DHA finns i livsmedel som innehåller fiskolja, liksom lax, hälleflundra, tonfisk och makrill.

2

Ta multivitaminer som innehåller vitamin B12 och D, dessa hjälper till att få energi genom att producera blodsocker. Enligt National Institute of Health bör du inte konsumera mer än 600 IE vitamin D per dag, eftersom alltför stora mängder D-vitamin ökar risken för toxicitet. Begränsa ditt dagliga intag av vitamin B12 till 2, 4 mikrogram hos män och kvinnor över 14 år och 2, 6 mikrogram hos de kvinnor som är gravida.

3

Drick vatten för att undvika uttorkning . Att förbruka åtta glas vatten om dagen är perfekt för att hålla kroppen hydratiserad. Färgen på din urin är det bästa sättet att avgöra om du får tillräckligt med vatten. Detta ska vara öppet och din mun ska känna sig fuktig under dagen, enligt Oz och Michael F. Roizen, författare till "Du: Du är vacker".

4

Sträcka i 20 minuter och träna sedan i 45 minuter om dagen för att ge din kropp en energiuppgång, enligt Oz och Roizen. Kroppen reagerar på övning genom att öka blodflödet, vilket förbättrar cirkulationen av syre genom dina artärer.