Hur man tränar för att klättra

Vill du börja i klättringsvärlden ? Denna sport i friluftslivet får allt fler anhängare eftersom det är en fysisk och mental träning där självförbättring är det mest synliga målet. Att lära sig att klättra innebär att du lär dig att kontrollera ditt sinne och dina rädslor att kunna klättra upp i bergets väggar för att njuta av toppen av fantastiska landskap. Om du gillar den här sporten, berättar vi hur du tränar i skala som anger vad du bör ta hänsyn till för att förbereda din kropp innan du börjar prova.

1

Om vi ​​vill börja i klättringsvärlden måste vi komma ihåg att vi, till skillnad från andra typer av idrottsutbildning, när vi vill lära oss att klättra, måste stärka vissa grundläggande aspekter av vår kropp. Så vad du måste jobba med mer tonvikt om du vill börja klättra är:

• Kraften : Klättrarnas muskler måste vara beredda att kunna göra explosiv kraft i några ögonblick där dina armar inte når nästa steg för att avancera och du måste använda hela kroppen för att kunna närma sig honom. Att träna för att klättra är därför viktigt att inkludera i rutinövningarna för att öka muskelstyrkan .

• Balansen : En av de pelare som denna sport av risk bygger på är den kraft som kroppen måste stå, stå och fast på berget. För detta måste du arbeta med balansen i kroppen som ska säkerställa att hållningen på väggen är idealisk för att undvika skador och vara bekväm under sporten.

• Flexibilitet : Vi har redan kommenterat att medan du kan hitta skalor att nästa bit som du kan ta tag i är ganska långt från räckhåll, så förutom styrkan spelar flexibilitet också en viktig roll eftersom det kommer att låta dig sträcka din kropp tills du når nästa steg.

2

Vi börjar tänka på de bästa styrketräningarna att införliva i din träning för att klättra. Här måste vi i huvudsak arbeta på delar som armar, axlar, händer och rygg. Så notera de bästa övningarna för att förbättra din muskelstyrka:

Övningar för biceps : att arbeta biceps, det bästa är att göra med några hantlar eller hantlar och träna den här muskeln. För att göra detta måste du stå med en vikt i varje hand och ha dina armar sträckta; då måste du höja vikterna i axelhöjd med tanke på att armbågen inte ska separeras från kroppen. Gör två uppsättningar med 15 repetitioner vardera. Vi erbjuder dig fler övningar för bicepsna.

3

Övningar för axlarna : igen kommer vi att använda hantlarna för att utföra denna övning. Vi måste stå med vikterna i varje hand och korsa armarna mellan dem, då måste vi ta upp armarna tills de rör på huvudet och sedan sakta sänka armarna för att få den ursprungliga positionen och fortsätta med repetitionerna. Idealet är att börja med 2 sessioner om 15 repetitioner vardera.

4

Övningar för baksidan : För att stärka bakstyckets muskler måste vi stå upp, böja våra ben och våra ryggen lutade framåt. Vi måste ha en hantel i varje hand med utsträckta armar. Övningen består i att böja armarna tills de når vikterna i bröstområdet och återgår till startpositionen. Gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner vardera. I vi föreslår andra övningar för att stärka ryggen med hantlar.

5

Övningar i händerna : Musklerna i händer och fingrar måste också bearbetas om du vill börja klättra. Av den anledningen är en av de mest rekommenderade övningarna att få en vikt och fånga den med fingertopparna. Arbetet kommer att göras när du måste böja armen och höja den till axeln, bara hålla tyngden med fingertopparna. Upprepa denna övning 15 gånger och gör två serier.

Om inte, finns det också speciella anordningar för träning av en klättrare som placeras i handflatan och måste pressas med 15 repetitioner. i den bifogade bilden visar vi dig.

6

Balans är en annan faktor som vi måste träna om vi vill börja klättra. Därför är det viktigt att du också lägger till en eller två övningar som är utformade för att förbättra balansen i din kropp som de vi berättar för dig följande:

• Du måste ligga på knä på en matta och lägga palmerna på marken. Lyft en av dina fötter och en av händerna som gör den enda kontakten med marken är dina två knän och ena handen. Försök att behålla denna position i 10 sekunder och gör 4 repetitioner.

• En annan övning är att stå med dina ben tillsammans, då måste du luta dig framåt och höja dina klackar. Försök att hålla din balans till maximalt i 10 sekunder och gör 4 repetitioner.

Om du är intresserad av att lära dig mer, i denna artikel ger vi dig andra övningar för att förbättra din kroppsbalans.

7

Vi har redan kommenterat att förutom styrkan att träna din kropp för klättring bör hänsyn tas till kroppens flexibilitet, så det är viktigt att du i din träningsrutin också lägger till några övningar för att förbättra den flexibilitet som är baserad, främst, i sträckningsövningar. Till exempel, för att ha en mer flexibel rygg, rekommenderas att göra övningar som dessa:

• Vi måste stå helt och hållet med våra ben. Vi knyter våra händer och höjer våra armar till det maximala vi kan, vi kommer att se hur ryggmusklerna sträcker sig små och små; Vi räknar upp till 10 för att få mest elasticitet.

• En annan övning är välkänd för alla och består av att stå upp med benen ihop och sänka din kropp tills du försöker röra marken med händerna. Vi räknar upp till 10 behåller hållningen och märker hur våra muskler sträcker sig bra.

Generellt, för att få elasticitet krävs stretchövningar före och efter varje träning. I den här artikeln ger vi dig fler övningar för att få elasticitet och att du kan införliva i din rutin.