Hur man gör lätta middagar för barn

Middagstiden är en viktig viktig tid för att du ska börja lära dina barn friska matvanor som de senare kommer att imitera som vuxna. Därför är det lämpligt att från en mycket ung ålder väljer du ljusa och näringsrika middagar som lindrar ditt barns hunger på en hälsosam och låg fetthalt. Vi får inte glömma att under middagen måste vi minska mängden mat och dess fetthalt eftersom vår kropp är beredd att sova. I den här artikeln visar vi dig hur man gör lätta middagar för barn som är friska och väldigt näringsrika.

Steg att följa:

1

Det första som vi måste ta hänsyn till när vi planerar vår barnmiddag är att den kompletterar menyn som de tagit vid middagen. Om du äter i skolan måste du bekräfta vad du har ätit så att du kan laga rätt middag. Om du till exempel på middag har ätit en omelett, bör du inte ta mer ägg på kvällen, så vi ska skapa en maträtt med ett annat protein som kött eller fisk.

2

Det är också viktigt att minska beloppen eftersom på middagstid ditt barn inte kommer att göra fler aktiviteter, bara gå och lägg dig för att vila. Av denna anledning rekommenderas att för att vila bra och ha en hälsosam kropp väljer att göra lätta middagar där proportionerna är lägre än måltiderna och i vilka fetter minskas avsevärt. Dessutom kommer tillämpningen av denna vana vi få barnet att tillgodogöra sig en mycket hälsosam vana som kommer att fortsätta resten av sitt liv.

3

Under middagen, för att förhindra att ditt barn tar mer kalorier och fetter än din kropp behöver, är det viktigt att du lagar mat på en hälsosam sätt med liten olja. Undvik därför stekt eller slagna vid denna tid på dagen och satsa på ångade, bakade eller grillade recept.

4

Det rekommenderas också att minska intaget av kolhydrater (bröd, pasta, ris etc.) eftersom denna grupp av livsmedel bör brännas omedelbart eftersom de förblir i vår kropp i form av mättade fetter. Det betyder inte att ditt barn inte ska äta något bröd på natten men ta det i små mängder och framför allt med fullkornsmjöl eftersom det är näringsrikt och är en hög fiberkälla.

5

Ljusmiddagar för barn ska bestå av en första och en andra tallrik men vars belopp är lägre än middag, som vi redan har påpekat. De första rekommenderas att de innehåller några grönsaker, särskilt om de vid middagstid har tagit kolhydrater eller baljväxter. För barn att äta grönsaker på ett mer aptitret sätt, istället för att lägga en tallrik spenat kan du välja att förbereda en sallad, en grönsaksbuljong eller en grönsakskräm.

Om ditt barn har tagit grönsaker vid middagstid kan du ge honom en tallrik pasta eller brunt ris med lite olivolja. Du kan blanda den med några grönsaker som svamp eller lök så att din son kan ta grönsaker och göra maträtten friskare.

6

Den andra kurser måste bestå av proteiner, oavsett om de är av animaliskt ursprung eller av vegetabiliskt ursprung. Kött, fisk, ägg eller vegetabiliska proteiner som soja eller tofu bör tas under middagen i små portioner och utarbetas på ett lätt sätt: grillat, bakat, ångat, etc. Fisk är en komplicerad mat för barn eftersom de flesta inte gillar smaken, vi berättar hur man gör fisk till barn.

7

Desserter är också viktiga och det rekommenderas att dessa antingen är yoghurt eller frukter av tiden . Det bästa sättet att göra middagen ljus och smälta det lättare är att välja att ta skummad yoghurt eftersom frukten ökar blodsockern och, som med kolhydrater, om det inte brinner omedelbart det blir mättat fett.

8

För att se till att ditt barn sover hela natten och inte lider av magont och det är lämpligt att gå vidare till middag på 3 timmar innan du går och lägger dig. det vill säga om din son går och sova klockan tio på kvällen, skulle du behöva ge honom middag klockan sju på kvällen, så att han när han lägger sig, har redan smält sig ner. Vi berättar för dig mer detaljerad vad som är den bästa tiden att äta middag.